2017/9/9: 腕

9月 9, 2017

・Tバープレスダウン ~2台フルスタック
・マシンディップス ~フルスタック

・バーベルカール ~70kg
・ダンベルカール ~24kg

・マシンリストローラー ~フルスタック2周(二頭の日は伸筋、上腕筋、腕橈骨筋の日は伸筋と、前腕まで分割を分けたせいか・・・、前腕大躍進w)

体重は減っているけど、栄養素は取れているのか悪くない感じです。

クレアチンは休憩中で、代替にはならないけど、タウリンとカフェインのみでトレーニングしております。

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久々の更新・・・

9月 7, 2017

「やせたな、トキ」

というわけでw、いやはや、バタバタに感けて更新が滞っていました。

ボチボチ復活していきますので、宜しくお願いします。

 

2017/9/7: 胸、肩、ロウ、カーフ、腹

・ダンベルフライ ~30kg→14kg

・スタンディングバックプレス ~85kg5r→60kg10r
・Tバーロウ ~80kg9r→40kg

・Dサイドレイズ ~20kg
・Dフロントレイズ ~20kg

・シーテッドカーフ ~160kg→80kg→40kg
・サイドベンド ~32kg→16kg

痛みは避けがたいが、苦しみはオプショナル(こちら次第)

8月 21, 2017

「あるときパリのホテルの部屋で寝ころんで、インターナショナル・ヘラルド・トリビューン紙を読んでいたら、マラソン・ランナーの特集記事がたまたま載っていた。

何人もの有名なマラソン・ランナーにインタビューして、彼らがレースの途中で、自らを叱咤激励するためにどんなマントラを頭の中で唱えているか、という質問をしていた。なかなか興味深い企画である。

それを読むと、みんな本当にいろんなことを考えながら、42.195キロを走っているのだなあと感心してしまう。それだけフル・マラソンというのは過酷な競技なのだ。マントラでも唱えないことにはやっていけない。

その中に一人、兄(その人もランナー)に教わった文句を、走り始めて以来ずっと、レース中に頭の中で反芻しているというランナーがいた。

Pain is inevitable. Suffering is optional.

それが彼のマントラだった。

正確なニュアンスは日本語に訳しにくいのだが、あえてごく簡単に訳せば、「痛みは避けがたいが、苦しみはオプショナル(こちら次第)」ということになる。たとえば走っていて「ああ、きつい、もう駄目だ」と思ったとして、「きつい」というのは避けようのない事実だが、「もう駄目」かどうかはあくまで本人の裁量に委ねられていることである。

この言葉は、マラソンという競技のいちばん大事な部分を簡潔に要約していると思う。」

『走ることについて語るときに僕の語ること』 村上春樹

 

マラソンもウエイトトレーニングも(その他のことも?)、根幹の部分って同じじゃないかなと思います。

最近のトレーニング構成

8月 12, 2017

①栄養補給とトレーニングの準備:10分

②ウォームアップ:5~10分(以前はトレッドミルでウォーキング→ジョグ→ランでしたが、最近はパワーマックス1kpで流し。)
③ストレッチ&調整:10分

④トレーニング:60~90分

⑤クールダウン:5~10分(アップと同様に。)
⑥ストレッチ&調整:10分

②~⑥の合計で90分から130分程度。

時間に余裕を持って行えるようにはしているのですが、スケジュール上どうしてもまとまった時間が取れない時は、優先順位を決めて、全部巻きで1時間以内で周ることもあります。

質を高めるには、トレーニングの構成だけでなく、何気に②③⑤⑥が重要なんですよね~。

2017/8/10: 腕

8月 10, 2017

・Vバープレスダウン ~60枚→40枚→20枚
・シーテッドダンベルカール ~22kg→14kg→7kg

・ストライブマシンディップス ~フル→6枚→3枚
・ストライブマシンカール ~4枚→2枚→1枚

・バーベルリストカール ~40kg→20kg
・バーベルリバースリストカール ~40kg→20kg

ジム休館日の関係で4オン3オフ。

ついこの前までは4オンだとバテてたんですが、最近は調整やケアがうまくいっているせいか結構余裕を持って行えています。

トレーニング時間も集中力も凝縮できている感じがしますし。

 

2017/8/9: 肩、ロウ、カーフ

8月 9, 2017

・シーテッドカーフレイズ ~140kg→100kg→60kg→20kg

・ダンベルサイドレイズ ~40kg→20kg→10kg→5kg
・STマシンバックプレス ~8枚→4枚→2枚

・Vプーリーロウ ~フル→10枚→5枚
・バーベルナローグリップアップライトロウ ~100kg→60kg→20kg

結構イイ感じです^^。

2017/8/7: 脚

8月 7, 2017

・スミスマシンバックランジ ~130kg→80kg→40kg
・スミスマシンスクワット ~240kg10r(パーシャル)→170kg(ボックス)→120kg(フル)→80kg→40kg

・ストライブシーテッドレッグカール ~81kg→45kg→22kg
・アブダクション ~フルスタック→45kg→22kg
・アダクション ~45kg→22kg

来週からまたハックスクワット、マシンスクワットを導入する予定。

調子は悪くない感じです^^。

さて、かばんに何を入れようか

8月 3, 2017

Q:人生なんてガラクタだと最近思います。親に言われるから勉強をし、人から嫌われたないために世間体を気にし、結局僕って何?人生って何?と最近つくづく思います。思春期だからなどという問題ではありません。春樹さんは人生をどう捉えていますか?(レンポン、男性、17歳、高校生)

 

「とてもむずかしい質問です。僕は基本的に、人生とはただの容れ物だと思っています。空っぽのかばんみたいなものです。そこに何を入れていくか(何を入れていかないか)はあくまで本人次第です。

だから「容れ物とは何か?」みたいなことを考え込むよりは、「そこに何を入れるか?」ということを考えていった方がいいと思います。

 

勉強なんていらないやと思えば、勉強なんてかばんに入れなければいいし、世間体なんてかばんに入れなければいい。でもそこまでするのもけっこう面倒かも、と思えば、「最低限の勉強と世間体」といちおうお義理に入れておいて、あとは適当にやっていけばいいんです。

よく探せば、きみのまわりに、きみのかばんに入れたくなるような素敵なものがいくつか見つかるはずです。探してください。

繰り返すようだけど、大事なのは容れ物じゃなくて、中身です。「人生とは何か?」みたいなことは、そんなに真剣に考えてもしょうがないと僕は思うんだけどね。コンテンツのことを考えよう。」

『村上さんのところ』  村上春樹

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2017/8/3: 肩、ロウ、カーフ、腹

8月 3, 2017

またまた2日分。

最近何気に調子が良いな。

・マシンフロントプレス(止めあり) ~8枚→4枚→2枚→1枚
・Tバーロウ ~100kg→60kg→20kg

・スタンディングフロントプレス(止めあり) ~75kg→60kg→40kg→20kg
・2Dロウ ~40kg→20kg→12kg

・スミスマシンスタンディングカーフ ~200kg→160kg→120kg→80kg→40kg
・スタンディングカーフレイズ ~176kg→88kg→40kg→22kg

・アブローラー 自重x3s
・ツイストシットアップ&ライイングヒップレイズ 100r

卓越性の追求

8月 2, 2017

自らの成長のために最も優先すべきは、卓越性の追求である。そこから充実と自信が生まれる。能力は、仕事の質を変えるだけでなく、人間そのものを変えるがゆえに重大な意味をもつ。

自らの成長に責任をもつ者は、本人自身であって上司ではない。誰もが自らに対し「組織と自らを成長させるには何に集中すべきか」を問わなければならない。

自らを成果をあげる存在にできるのは、自らだけである。他の人ではない。したがってまず果たすべき責任は、自らのために最高のものを引き出すことである。人は、自らがもつものでしか仕事はできない。しかも人に信頼され協力を得るには、自らが最高の成果をあげていくしかない。

『プロフェッショナルの条件』 ドラッカー

2017/8/1: 胸、プル、リア

8月 1, 2017

・FMプルダウン(大円) ~90kg→63kg→32kg
・ケーブルリア ~50kg→30kg→15kg
・ケーブルクロス ~22枚→17枚→12枚→7枚

・チンニング (止めあり)x3s、ルーズ 20rx3s
・脚上げダンベルベンチ ~40kg→30kg→20kg→12kg
・マシンペック ~81kg→40kg→22kg
・マシンリア ~54kg→27kg→14kg

珍しく火曜日に時間が取れないスケジュールになったので、1時間弾丸(付け外しと移動がインターバルという感じ)で。

2017/7/27: 肩、ロウ、腹、カーフ、PM

7月 27, 2017

・シーテッドカーフ ~160kg→80kg→40kg→20kg

・ベントオーバーダンベルリアレイズ ~25kg→12kg→6kg
・スタンディングバックプレス(ストップアンドゴー) ~60kg→40kg→20kg

・バーベルロウ ~140kg→100kg→60kg
・ラックプル ~200kg

・Vプーリーロウ ~90kg→45kg→22kg

・サイドベンド ~30kg10r→16kg20r→8kg50r

・パワーマックス ~5kp30秒→3kp30秒→1.5kg30秒

まだまだバタバタはしていますが、なんだか調子は上がってきました。

全体のバランスを見ながら、少しやりすぎな部位を控えて、足りてない部分のトレーニングを増やしただけなんですけどね。

こういう小さいことの積み重ねなのかなと思います。

2017/7/24: 脚

7月 24, 2017

・スミスマシンバックランジ ~140kg→80kg
・スミスマシンスクワット ~180kg→120kg

・レッグエクステンション ~フル→1枚まで
・FMライイングレッグカール ~フル→5枚まで

・パワーマックス ~12kp15秒+6kp15秒x3本、6kp30秒x2本、3kp30秒x2本

短時間でそこそこ出来ました^^。

2017/7/22: 腕

7月 22, 2017

・2ダンベルライイングエクステンション ~29kg→14kg
・シーテッドダンベルハンマーカール ~32kg→16kg

・Vバーエクステンション ~30枚20rx2s
・バーベルリバースカール ~40kg→20kg

・ダンベルプルオーバー ~50kg10r→25kg

・ダンベルリストカール ~16kg
・ダンベルリバースリストカール ~16kg

ケア、コンディショニングはしているんですが、疲れが溜まっているせいか、ハンマーカールの最中に指の血管が切れて内出血してしまったので、無理してやり切りませんでした。

まあすぐに治るんですが、あまり良くない傾向なので、上半身の種目で削れる部分は削ろうかなと思います。

本日のくまさん?

7月 16, 2017

ボディビルダー井上浩さんに羊毛フェルトでくまくんを作ってもらいました。

写真を見ただけでここまでのクオリティが再現されるとは・・・。

あまりの完成度にビックリですo_o。

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