2017/7/10: 脚

7月 10, 2017

・バーベルハイバースクワット(フル) ~140kg→70kg
・ハックスクワット(パーシャル) ~280kg→160kg

・エクステンション ~フル→6枚→3枚
・STライイングレッグカール ~6枚→4枚→2枚

・パワーマックス ~12kp→6kp 15秒ずつx3本(重さを変えるためにヘビーとライトの間は20秒だけインターバル)

Tシャツ第二段

7月 9, 2017

文字のみになってしまいました、が前回よりは良いような?

第三弾こそはロゴデザインにしたいと思います。

2017/7/9: 三頭長頭、上腕筋、前腕

7月 8, 2017

・ライイングEZバートライセップスエクステンション ~40kg10r+10rナローベンチ
・ダンベルプルオーバー ~50kg→26kg
・ライイング2Dエクステンション ~24kg→12kg

・バーベルリバースカール ~70kg→40kg→20kg
・シーテッドダンベルハンマーカール ~32kg→16kg

・ダンベルリストカール&ダンベルリバースリストカール(スーパーセット) ~18kg→7kg
・マシンリバースリストカール ~50kg

ちょっと軽めにしましたが、悪くない感じでした^^。

何やら

7月 4, 2017

バタバタしております。

Tシャツは第二段作ってみたのですが、また文字のみ…。

単純そうでロゴを作るのも色々考えてしまいます。

そんなこといいから、早く遊べや、とくまおさんご立腹w。

いやはや

7月 3, 2017

しばし空いてしまいました。

生きてますよw。

梅雨

6月 25, 2017

であまり散歩に行けず、暇を持て余すくまおさん。

2017/6/24: 腕

6月 24, 2017

・Vバーエクステンション ~36枚
・Vバーフレンチ ~25枚
・2Dエクステンション ~20kgずつ
・EZバーエクステンション ~50kg

・ダンベルハンマーカール ~28kg10r
・バーベルリバースカール ~45kg10r

・ダンベルリストカール ~10kgずつ
・ダンベルリバースリストカール ~10kgずつ

今週は疲労を抜ききるため、軽めでいきました。

普段やらないリストカールなんぞをやったら今まで体感したことないぐらい前腕がパンプしたので、今後もちょこちょこ取り入れていこうと思います。他の部位のトレーニングに影響を与えない範囲で、うまくグリップが強化されれば、安定感が増しそうな気もします。

続・オリジナルTシャツ

6月 23, 2017

前回の作品が中々好評だったので、引き続き第二弾の作成を試みております。

今回はジムのロゴっぽいデザインにしたいんですが、しばらくこういう作業をしてこなかったので、中々はかどりません。
GG_Classic_logo

 

オリジナルTシャツ

6月 19, 2017

トレーニング用のオリジナルTシャツを作ってみました^^。

一枚からでも作成可&送料無料なので、今回のが良かったら何パターンか作ってみようと思います。

感触が良かったらタオル、スウェットまで作ってやろうかなとw。

ペットホテル

6月 18, 2017

一泊だけくまさんをペットホテルに預けたんですが、常に遊び相手がいるせいか、いつもより楽しそう。

2017/6/17: 腕

6月 17, 2017

・Vバープレスダウン ~60枚12r
・ディップス ~自重+20kg10r、30kg6r
・マシンディップス ~8枚からドロップ

・ダンベルカール ~22kg
・バーベルカール ~75kg7r
・ハイケーブルカール ~36kgからドロップ

微妙ですね^^;。

食事、睡眠、ケア的なことは悪くなさそうなので、プログラムの構成自体に少し無理が来ているかも?しれません。

2017/6/12: 脚

6月 12, 2017

・ドクターエア 10分程度
・ストレッチ 20分程度
・ウォーキング→ジョグ→ダッシュ 10分

・レッグエクステンション ~フル10r(ストップアンドゴー)
・ハックスクワット ~230kg5r

・ライイングレッグカール ~72kg10r
・パワーマックス 2,4,6,8,10,11kp それぞれ10秒ダッシュ

1時間程度でしたが、使い果たしてしまった感じです。

まだまだ全然ですねorz。

2017/6/9: カーフ

6月 9, 2017

・スタンディングカーフ ~236kg16r

以上。

比較的反応の良い部位は短時間で刺激が入りますね。

他の部位もそうだと良いんですが^^;。

2017/6/8: 肩、ロウ

6月 8, 2017

・Tバーロウ ~80kg
・2Dロウ ~47kg10r

・マシンショルダープレス ~8枚
・スミスマシンフロントプレス ~100kg

・バーベルアップライトロウ ~60kg

やや軽めになってしまいましたorz。

2017/6/5: 脚

6月 5, 2017

・マシンスクワット ~450kg6r 計7s
・スミスマシンバックランジ ~140kg6r 計6s

・STライイングレッグカール ~4枚
・STレッグエクステンション ~8枚

・DスティフレッグドDL ~34kg
・パワーマックス ~10kp10秒140回転 計5本(パワーマックスの神様K氏は12kpで180回転以上回すので、それに比べたらほど遠いですが、疲労した状態にしては悪くなかったかなと。)

久々に会心のトレーニングが出来た気がします。

トレーニング時間は90分程度(頑張ればもう少し詰めれました)。

 

食事はいつもとほぼ同じでしたので、他に良かった要因を挙げるとすれば

・睡眠時間がいつもより少し長かった。
・ドクターエアで身体をほぐす時間がいつもより長かった。
・ウォームアップの強度がいつもより少し高かった。

あたりです。

明日もこのペースでいければと思います^^。