Archive for 2017年5月月2日

2017/5/2: 胸(上部)、プル(大円)

5月 2, 2017

・オーバーハンドグリップチンニング 自重(97~8kg) 計12セット? (最後セット数が分からなくなってしまいました^^;。とりあえず、へばるまでw。)

・インクラインケーブルフライプレス ~58kg→45kg→31kg→16kgx2s(いつもよりほんの少し角度を上げたらめちゃくちゃ効きました。)

・ビハインドネックプルダウン ~80kg→60kg→40kg→20kg

・スミスマシンハイインクラインプレス(フラットベンチから4段目) ~80kg→60kg→40kg(こちらも軽めでしたが、上部のT字部分に良い感じで負荷が乗っていました。)

・インクラインダンベルプレス ~40kg(こちらも同様にフラットから4段目で。若干、パラレル気味のグリップにしておいたほうが入りが良いです。)

まあまあ悪くない感じでした^^。

pullupic

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2017/5/1: 四頭

5月 2, 2017

・STエクステンション ~フル→10枚→7枚→4枚→1枚
・FM水平レッグプレス ~226kg→180kg→127kg→63kg

・ハイバーバックスクワット ~110kg→80kg→50kg→20kg50rx2s
・ハックスクワット ~280kg→200kg→120kg→40kg

めちゃくちゃ効きました。

が、パワーマックスをやらなかったせいか、燃え尽きた感はそこまでありませんでした^^;。

今日、火曜日の胸プルも悪くなかったですし・・・。

パワーマックスでトドメを刺して、バテていた可能性が大いにありますね(苦笑)。