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2017/4/24: 脚

4月 24, 2017

・(アップ、調整として)ツイストクランチ、ヒップレッグレイズ、ドローイン正面、左右 それぞれ50レップずつ

・ストレッチ 全身

・10分 ジョグ

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・マシンスクワット ~440kg→320kg→240kg→80kgドロップ

・シーテッドレッグカール ~90kg→72kg→54kg→36kg→22kgドロップ

・バーベルリバースランジ ~80kg→60kg→40kg→20kgドロップ

・パワーマックス ~6kp100回転キープ30秒 計10セット
(死にました(苦笑)。以前は7kp120回転とかやっていたのに、しばらくサボっているとひどいもんです。あまりの弱さにビックリですが、逆に、これで心肺が強化できれば、脚も他の部位もばてなくなると思いますので、キープ系の練習は週にもう一回(木曜日か金曜日あたりに)ほりこんでみようかと考えています。)

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ジョグまでのアップで1時間、トレーニング90分ちょいで、合計2時間半てところです。

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