Archive for 2017年3月

サンシャインw

3月 31, 2017

こういうの好きです(笑)。

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2017/3/30: カーフ、腹、肩、ロウ

3月 30, 2017

今日も1時間近く調整してみましたが、まだまだっぽいので流すような内容でした。

が、歪みは戻ったようなので、ボチボチ上げていきます。

・スタンディングカーフ ~217kgx2s→166kg→120kg→66kg→31kg
・腹筋 サーキット

・2Dロウ(インクラインベンチに寝て) ~50kg→30kg→12kg
・トップサイドデッド ~170kg10r→130kg→100kg→60kg

・スミスマシンフロントプレス ~40kg20rx10s
・Vプーリー ~45kg20rx3s

オスカル・フィゲロア:最後に報われた英雄

3月 29, 2017

2017/3/28: 胸中部、プル(広背)

3月 28, 2017

まだまだ高重量モードじゃないみたいなので、効かし系で・・・。

・ケーブルクロス ~27枚→22枚→17枚→12枚→7枚
・ケーブルプルオーバー ~60枚x3s→40枚→20枚

・マシンペック ~72kg→58kg→49kg→36kg→27kg→18kg
・FMプルダウン ~72kg→54kg→36kg

・足上げダンベルフライ ~40kg→30kg→20kg→10kg
・プッシュアップ x3s

トレーニング前の準備

3月 27, 2017

時間がない時は端折る部分もありますが、基本的には

 

①軽めに腹筋: 

身体の質量中心(重心)である臍下丹田に力を入れておくことは、機能的にスゴク重要(腹筋が抜けていると不必要に負担のかかる箇所が出ているはず)です。

 

②ストレッチ&モビリティ: 

静的なものと動的なものを混ぜながら、短縮しやすい部位を中心に全身の調整。

神は細部に宿るって感じで、中心部、主要部分は勿論、抹消までくまなく動かしておきます。

 

③ウォーキング→ジョグ→ラン→スプリント:

モビリティ、アクティブストレッチの延長線上で、合計10分以内程度。心肺を起こす息上げ的な意味も含めて。バテるまでやらない(けど、10分程度のアップでバテてるようでは、栄養が足りていないはず。)

 

食事、サプリ、睡眠がある程度必要条件を満たしていて、アップもしっかりして、それでもダメな場合は、(自分の中での)超高重量は持たないようにしています。

2017/3/27: 脚

3月 27, 2017

食事もサプリも睡眠のパターンも同じ、アップもしっかりやっているのですが、まだ上がってきません。

頸椎の位置が少しおかしくなっているのかな?

というわけで、今日もマシン中心で無理しすぎず。

・マシンスクワット ~440kg→360kg→280kg→200kg→120kg→40kg→自重
・シーテッドレッグカール ~90kg→63kg→32kg

・パワーマックス ~10→9→8→7→6→5→4→3→2→1kp30秒x30秒インターバル

とにかく、種目数を減らして、ドロップでやり込んでみました。

セルジオオリバー来日時の写真

3月 26, 2017

昔、南海トレーニングセンターでトレーニングをしていたという会員さんに珍しい写真を見せてもらいました。

セルジオオリバーと松山令子氏。

46年前のものだそうです。

2017/3/25: 腕

3月 25, 2017

神経系がバテてるっぽいので、いつもより軽め&種目数は少し多めで。

こういう時に無茶すると断裂の恐怖があるのでビビりながら^^;。

・ディップス 自重+20kgx2s→自重34r(自重の自己ベスト?(今の体重で))、32r
・インクラインダンベルカール ~22kg→12kg

・Vバープレスダウン ~60枚13r+30秒ぐらいのインターバルで8r→40枚→20枚
・ハイケーブルカール ~45kgx2s→36kg→22kgx2s

・マシンディップス ~フル→9枚→6枚→3枚
・ケーブルカール(外向けて) ~70kg10r→35kg

2017/3/24: ほんじつのくまさん

3月 24, 2017

なんか関節に負担がかかっているなと思って、病院に行ったら600gも増えていたので、

今週からプチダイエット中でつ。

ちなみに、2.3kgの600g増加ということは、自分の体重換算(およそ42倍)で考えたら、125kgぐらいになるぐらいですから、とんでもないことです(笑)。

2017/3/23: カーフ、腹、肩、ロウ

3月 23, 2017

軽め。

・シーテッドカーフ ~120kgx2s→80kg→40kg
・サイドベンド ~30kg→20kg→10kg

・マシンショルダープレス ~6枚→3枚
・マシンリアレイズ ~58kg→49kg→36kg→27kg→18kg

・ストライブマシンロウ ~10枚→5枚
・スミスマシンシーテッドバックプレス ~60kg→40kg→20kg

・デッド ~60kg(確認程度に)

2017/3/22: ほんじつのくまさん

3月 22, 2017

てへぺろ。

2017/3/20: 脚

3月 21, 2017

・ダンベルバックランジ ~61kg→40kg→20kg
・バックスクワット ~120kg→90kg→60kg

・スティフレッグドDL ~60kg→40kg→20kg

・パワーマックス 無酸素パワーテスト→12→10→8→6→4→2kp30秒x30秒インターバルでドロップ。

2017/3/20: ほんじつのくまさん

3月 20, 2017

最近の得意技、足ぴーんw。

伊勢神宮

3月 19, 2017

行ってきました。

人多過ぎw。

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2017/3/18: ほんじつのくまさん

3月 18, 2017

外で見ると小さいなあw。

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