梅雨

6月 25, 2017

であまり散歩に行けず、暇を持て余すくまおさん。

2017/6/24: 腕

6月 24, 2017

・Vバーエクステンション ~36枚
・Vバーフレンチ ~25枚
・2Dエクステンション ~20kgずつ
・EZバーエクステンション ~50kg

・ダンベルハンマーカール ~28kg10r
・バーベルリバースカール ~45kg10r

・ダンベルリストカール ~10kgずつ
・ダンベルリバースリストカール ~10kgずつ

今週は疲労を抜ききるため、軽めでいきました。

普段やらないリストカールなんぞをやったら今まで体感したことないぐらい前腕がパンプしたので、今後もちょこちょこ取り入れていこうと思います。他の部位のトレーニングに影響を与えない範囲で、うまくグリップが強化されれば、安定感が増しそうな気もします。

続・オリジナルTシャツ

6月 23, 2017

前回の作品が中々好評だったので、引き続き第二弾の作成を試みております。

今回はジムのロゴっぽいデザインにしたいんですが、しばらくこういう作業をしてこなかったので、中々はかどりません。
GG_Classic_logo

 

オリジナルTシャツ

6月 19, 2017

トレーニング用のオリジナルTシャツを作ってみました^^。

一枚からでも作成可&送料無料なので、今回のが良かったら何パターンか作ってみようと思います。

感触が良かったらタオル、スウェットまで作ってやろうかなとw。

ペットホテル

6月 18, 2017

一泊だけくまさんをペットホテルに預けたんですが、常に遊び相手がいるせいか、いつもより楽しそう。

2017/6/17: 腕

6月 17, 2017

・Vバープレスダウン ~60枚12r
・ディップス ~自重+20kg10r、30kg6r
・マシンディップス ~8枚からドロップ

・ダンベルカール ~22kg
・バーベルカール ~75kg7r
・ハイケーブルカール ~36kgからドロップ

微妙ですね^^;。

食事、睡眠、ケア的なことは悪くなさそうなので、プログラムの構成自体に少し無理が来ているかも?しれません。

2017/6/12: 脚

6月 12, 2017

・ドクターエア 10分程度
・ストレッチ 20分程度
・ウォーキング→ジョグ→ダッシュ 10分

・レッグエクステンション ~フル10r(ストップアンドゴー)
・ハックスクワット ~230kg5r

・ライイングレッグカール ~72kg10r
・パワーマックス 2,4,6,8,10,11kp それぞれ10秒ダッシュ

1時間程度でしたが、使い果たしてしまった感じです。

まだまだ全然ですねorz。

2017/6/9: カーフ

6月 9, 2017

・スタンディングカーフ ~236kg16r

以上。

比較的反応の良い部位は短時間で刺激が入りますね。

他の部位もそうだと良いんですが^^;。

2017/6/8: 肩、ロウ

6月 8, 2017

・Tバーロウ ~80kg
・2Dロウ ~47kg10r

・マシンショルダープレス ~8枚
・スミスマシンフロントプレス ~100kg

・バーベルアップライトロウ ~60kg

やや軽めになってしまいましたorz。

2017/6/5: 脚

6月 5, 2017

・マシンスクワット ~450kg6r 計7s
・スミスマシンバックランジ ~140kg6r 計6s

・STライイングレッグカール ~4枚
・STレッグエクステンション ~8枚

・DスティフレッグドDL ~34kg
・パワーマックス ~10kp10秒140回転 計5本(パワーマックスの神様K氏は12kpで180回転以上回すので、それに比べたらほど遠いですが、疲労した状態にしては悪くなかったかなと。)

久々に会心のトレーニングが出来た気がします。

トレーニング時間は90分程度(頑張ればもう少し詰めれました)。

 

食事はいつもとほぼ同じでしたので、他に良かった要因を挙げるとすれば

・睡眠時間がいつもより少し長かった。
・ドクターエアで身体をほぐす時間がいつもより長かった。
・ウォームアップの強度がいつもより少し高かった。

あたりです。

明日もこのペースでいければと思います^^。

2017/6/4: 腕

6月 4, 2017

・Vバープレスダウン ~60枚10r
・ローププレスダウン ~30枚15r
・2Dプルオーバーエクステンション ~28kgずつ5r

・バーベルカール ~60kg10r
・アウトサイドダンベルカール ~18kg10r
・ハイケーブルカール ~41kg10r

使用重量が伸びず、今までとほとんど同じトレーニング内容なら、成長する可能性は限りなく低いと思いますので、

・種目の入れ替え
・セットの組み方を変える
(変形版アセンディングセット: 軽めからスタートしてアップセット、サブメインセットもセーブせずにレップ数キープ。ラストセットだけ重量に挑戦し、最高重量で終了する。

バテ過ぎない範囲で上げていけば、神経も筋肉も関節も温まり、より安定した状態で記録更新を狙える。20代の頃とは異なる条件もありますが、当時はこれで全部位怪我せず重量を伸ばしていたので原点回帰してみようかなと。)

・食事内容
・ケア、コンディショニング内容の変化

などなど試してみています。

過剰な(?)ドロップセットを止めてから、安定して重量も戻ってきていますので、しばしシンプルにやってみます。

2017/6/3: ほんじつのくまさん

6月 3, 2017

くまおじいちゃん、

扇風機の風に当たりながら、至福のチュパチュパ。

2017/6/1: カーフ、腹、肩、ロウ

6月 1, 2017

・ダンベルサイドベンド ~30kg
・シーテッドカーフ ~160kg10r

・バーベルベントロウ ~100kg10r
・スタンディングバックプレス ~50kg10r
・2ダンベルロウ ~45kg10、52kg5r
・STマシンプレス ~6枚10r

すべてアセンディングで、5~9セットかけて頂点(最高重量)まで。

ロウイング系は結構良い感じです。

トレーニング歴は長いですが、今日は何か掴んだ感覚がありました。

背中の下部の改善がんばろう。

2017/5/31: ほんじつのくまさん

5月 31, 2017

最近、なぜかお尻に割れ目(?)が出てきたくまさんw。

条件はみんな同じ

5月 22, 2017

「条件はみんな同じなんだ。故障した飛行機に乗り合わせたみたいにさ。

もちろん運の強いのもいりゃ運の悪いものもいる。タフなのもいりゃ弱いのもいる、金持ちもいりゃ貧乏人もいる。だけどね、人並み外れた強さを持ったやつなんて誰もいないんだ。みんな同じさ。

何かを持ってるやつはいつか失くすんじゃないかとビクついてるし、何も持ってないやつは永遠に何ももてないんじゃないんじゃないかと心配してる。みんな同じさ。だから早くそれに気づいた人間がほんの少しでも強くなろうって努力するべきなんだ。振りをするだけでもいい。そうだろ? 

強い人間なんてどこにも居やしない。強い振りのできる人間が居るだけさ。」

『風の歌を聴け』 村上春樹