2019/11/14: B3 脚、腹2

11月 14, 2019

・ダンベルバックランジ ~34kg20rx2s
・FMワイドレッグプレス ~135kg20r

・FMライイングレッグカール ~54kg25r
・アブダクション ~93.3kg40r、30r

・スタンディングカーフレイズ ~104kg20r
・デクライン(角度MAX)ニーレイズ ~20rx2s
・アブローラー 20rx2s

・パワーマックス 7kp30秒ダッシュx60秒インターバルx5s

脚はスクワット系とランジ系の日に分けて週2回やっております。

まあ今日も悪くはなかったかな。

2019/11/12: B2プル、胸上部、腕1

11月 13, 2019

・FMプルダウン ~54kg20rx2s
・インクラインベンチプレス ~80kg20rx2s

・オーバーハンドグリップチンニング 自重(94kg)20rx2s
・インクラインダンベルプレス ~36kg20r

・リバースグリッププレスダウン ~30枚20rx2s
・ハイケーブルカール ~22kg20rx2s

・Tバープレスダウン ~30枚20rx2s
・ケーブルカール ~50kg20rx2s
・マシンディップス ~7枚20rx2s

・バーベルリストカール 20kg30rx2s
・バーベルリバースリストカール 20kg30rx2s

あくまで今日のは今日の分ですが、昨日の分を挽回できるぐらい出来たかな?

↓母子球筋(母指内転筋、短母指屈筋、母指対立筋、短母指外転筋)。ある程度ストラップに頼らずに練習していたら発達します。やりすぎると指が伸びなくなってくるので要注意。

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2019/11/11:B1腹、脚

11月 12, 2019

・ハンギングサイドレッグレイズ 自重30rx2s
・ツイストクランチ 自重20rx2s
・シーテッドカーフレイズ ~80kg20rx3s

・STレッグエクステンション ~7枚20r
・シーテッドレッグカール ~49kg20r
・FM水平レッグプレス(ナロー) ~118kg20r
・アダクション ~49kg20r

・ノンロックハックスクワット ~40kg20r
・ノンロックバックスクワット ~40kg30r
・パワーマックス 7kp30秒ダッシュx60秒インターバルx5s

今日はなぜか序盤ヘロヘロでしたが、後半なんとか少しだけ盛り返しました。

明日は万全で行きます!

ドミトリー・クロコフのストレッチ

11月 11, 2019

柔らかっ!

高重量を持つにはこのぐらい柔らかくしとかんとあかんということですね。

マイケル・ガンジル博士

11月 10, 2019

1990年代にIRONMAN MAGAZINEに執筆されていた『科学的ボディビルディング』の記事に衝撃を受けてから、ガンジル博士が出す本があれば絶対購入するようにしています。

その中でも素晴らしいのがThe Strength Training Anatomy Workoutシリーズ。

・The Strength Training Anatomy WorkoutI:Starting Strength with Bodyweight Training and Minimal Equipment (自重や最低限の設備で始めるトレーニング)

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・The Strength Training Anatomy WorkoutII: Building Strength and Power with Free Weights and Machines (フリーウエイトとマシンのトレーニング)

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・The Strength Training Anatomy Workout III: Advanced Programming for Serious Strength and Power (上級者向けのプログラミング)

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バージョンアップするごとに内容もよりマニアックになっていってます。

当時のIRONMANに執筆されていた記事にはもっと詳しいことも書かれていたので、まだまだ知識の引き出しの一部しか開けていないはず。続編に期待しています。

追伸:自分のトレーニング(トレーニング技術、調整(コンディショニング)、食事、サプリメント)も大分情報量が多くなってきたので、整理する意味でも細切れの時間を使って3~5年以内にまとめていきたいと思います。

2019/11/9:A5肩

11月 9, 2019

・マシンリアレイズ ~40kg20r
・STマシンショルダープレス ~7枚20r

・ダンベルサイドレイズ ~18kg20r
・スタンディングバックプレス ~40kg20r

・ダンベルフロントレイズ ~12kg20r
・リバースグリップフロントプレス ~45kg25r

・ケーブルレイズ ~140kg20r
・ダンベルレイズ ~12kg30r

・ダンベルリストカール ~10kg20r
・ダンベルリバースリストカール ~10kg20r

・プッシュアップ 自重50r+30r

A5は分割の順番(現在10分割でやっています)ですので、近日中に詳細を書きますね。

今までやっていたことがバランスよく調和してきており、中々良い感じです。

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エディー・ジョーンズ 世界基準の特別レッスン 勝つための方程式

10月 28, 2019

チープカシオ

10月 27, 2019

ここ最近で一番長持ちしていて、壊れていない時計はこちらです(仕事用)。

チープカシオ秀逸すぎます。

●10気圧防水機能
●マルチタイム:異なる4都市を登録して、表示切替や都市入替が可能
●ワールドタイム:世界48都市(31タイムゾーン、サマータイム設定機能付き)+ UTC(協定世界時)の時刻表示、ホームタイムの都市入替機能
●ストップウオッチ(1/100秒、24時間計、スプリット付き)
●タイマー(セット単位:1秒、最大セット:24時間、1/10秒単位で計測)
●時刻アラーム5本(ワンタイムアラーム/デイリーアラーム切替機能)・時報
●フルオートカレンダー
●12/24時間制表示切替
●操作音ON/OFF 切替機能
● LEDライト(残照機能、残照時間切替(1.5秒/3秒)付き)

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ラグビー日本代表2018年プラクティスプルオーバー

10月 26, 2019

伸縮性がないのでトレーニングに使うと破れてしまいそうですが、仕事用にはスゴク良いです。

「ライン使いをアクセントにしたプラクティスプルオーバー。素材は耐久性、ストレッチ性に優れ、耐久撥水を施したストレッチダブルクロス(二重織り)を使用。裏が凹凸組織で、肌との接触がポイントタッチになり、べたつき感を軽減します。」

カウンティーズ・マヌカウRFC

10月 25, 2019

ラグビージャージはタフに出来ているし、トレーニングウェアで使うにも最適です。

カウンティーズ・マヌカウRFCのジャージ。

イチローからのメッセージ || 引退会見まとめ

3月 27, 2019

レブロン・ジェイムズ

2月 18, 2019

成功のマインドセット || コービー・ブライアント

2月 17, 2019

前のめりに倒れること

11月 16, 2018

デンゼル・ワシントン氏が卒業生に贈る、人生の哲学とは。

今日の他人ではなく、昨日の自分に打ち勝て

11月 11, 2018

トロント大学の心理学教授、ジョーダン・ピーターソン氏が語る、子供に教えるべきゲーム(試合)における真の勝利とは!?